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Calcolo calorie
Stima quante calorie consumi in un giorno. Il calcolatore ricava il metabolismo basale con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per il tuo livello di attività per ottenere il fabbisogno di mantenimento, con obiettivi semplici per perdere o aumentare di peso.
Estimate from the Mifflin-St Jeor equation. Real needs vary with body composition and health, so treat these as a starting point.
Come funziona
- Inserisci sesso, età, altezza e peso. Passa tra sistema metrico e imperiale come preferisci.
- Scegli il livello di attività che corrisponde a una settimana tipo.
- Il mantenimento è ciò che tiene stabile il peso. Le cifre per perdere o aumentare lo spostano di circa 250 calorie al giorno.
Esempio pratico
Un uomo di 30 anni, 175 cm e 75 kg, con attività leggera: circa 2.336 calorie al giorno per mantenere il peso e circa 2.086 per dimagrire lentamente.
Domande frequenti
Quanto è accurato?+
L'equazione di Mifflin-St Jeor è una delle stime più affidabili per gli adulti sani, ma non può conoscere la tua esatta composizione corporea. Usala come punto di partenza e correggila in base ai risultati reali nel giro di qualche settimana.
Devo mangiare le calorie del metabolismo basale o quelle di mantenimento?+
Quelle di mantenimento, nella maggior parte dei casi. Il metabolismo basale è ciò che il corpo consuma a riposo completo. Bruci calorie anche muovendoti, lavorando e allenandoti, ed è quanto il moltiplicatore di attività aggiunge di nuovo.
Fonti
- Equazione di Mifflin-St Jeor per il dispendio energetico a riposo · American Journal of Clinical Nutrition
Ultimo aggiornamento: 2026
Questa è una stima a titolo orientativo generale, non una consulenza finanziaria, fiscale o legale. Le cifre possono cambiare e le situazioni individuali variano. Verifica sempre con le fonti ufficiali indicate prima di prendere decisioni.
- Una stima a fini di salute, non un parere medico. Rivolgiti a un professionista prima di cambiamenti importanti nell'alimentazione o nell'attività fisica.
Revisionato da Vikas Dulgunde.