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Kalorienrechner
Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen. Der Rechner ermittelt Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und passt ihn an Ihr Aktivitätsniveau an, um einen Wert zum Halten des Gewichts zu erhalten, mit einfachen Zielwerten zum Abnehmen oder Zunehmen.
Estimate from the Mifflin-St Jeor equation. Real needs vary with body composition and health, so treat these as a starting point.
So funktioniert es
- Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein. Sie können zwischen metrischen und imperialen Einheiten wechseln.
- Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das einer normalen Woche entspricht.
- Der Erhaltungswert hält Ihr Gewicht stabil. Die Werte zum Abnehmen und Zunehmen verschieben ihn um etwa 250 Kalorien pro Tag.
Rechenbeispiel
Ein 30-jähriger Mann, 175 cm und 75 kg, leicht aktiv: etwa 2.336 Kalorien pro Tag, um das Gewicht zu halten, und rund 2.086, um langsam abzunehmen.
Häufige Fragen
Wie genau ist das?+
Die Mifflin-St-Jeor-Formel gehört zu den zuverlässigeren Schätzungen für gesunde Erwachsene, sie kann Ihre genaue Körperzusammensetzung jedoch nicht erfassen. Nutzen Sie sie als Ausgangspunkt und passen Sie sie über einige Wochen anhand der tatsächlichen Ergebnisse an.
Esse ich nach meinem Grundumsatz oder nach meinem Erhaltungswert?+
In den meisten Fällen nach dem Erhaltungswert. Der Grundumsatz ist das, was Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Beim Bewegen, Arbeiten und Trainieren verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, die der Aktivitätsfaktor wieder hinzurechnet.
Quellen
- Mifflin-St-Jeor-Formel für den Grundumsatz · American Journal of Clinical Nutrition
Zuletzt aktualisiert: 2026
Dies ist eine Schätzung zur allgemeinen Orientierung und keine Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung. Werte können sich ändern und individuelle Umstände sind unterschiedlich. Prüfen Sie vor Entscheidungen stets die genannten offiziellen Quellen.
- Eine gesundheitliche Schätzung, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Fachperson, bevor Sie Ernährung oder Bewegung stark verändern.
Geprüft von Vikas Dulgunde.